- Realizar ejercicio en ayunas hace perder masa muscular, tejido quemador de calorías, por cada kilo de masa muscular que se pierde el cuerpo deja de gastar 70 Kcal./d.
- Realizar horas de ejercicio combinado a una dieta hipocalórica no controlada hace al cuerpo reaccionar y activar el mecanismo de reserva y ahorro de energía, por lo tanto el organismo en vez de pensar en gastar calorías, lo que quiere es ahorrar energía.
- Premiarse por el ejercicio realizado con tortas, dulces, bollería o comida extra es un grave error, por lo general se sobrestima la energía que se gasta y se subestima la energía que se ingiere. El correr 20 - 30 min. gasta 314 kcal en los hombres y 269 Kcal en las mujeres, trotar de 31 - 45 min equivale a quemar 280 Kcal en hombres y 240 Kcal en mujeres. Un trozo de torta , un croassant de mantequilla, dos porciones de pizza o 5 tequeños equivalen a 600 calorías.
- El saltarse las comidas o pasar horas de ayuno te hace ingerir mayor cantidad de alimentos en el momento de comer, evitando darse cuenta cuando se está realmente lleno e ingiriendo más de lo necesario. Las colorías extras automáticamente pasan a formar parte de la reserva del cuerpo o sea grasa.
Un plan alimenticio adecuado a la edad y el sexo combinado con el ejercicio es efectivo para bajar de peso, recuerda para perder un kilo de grasa debes generar un déficit de energía de 7700 calorías.