La cantidad de calorías que se necesitan para perder peso, mantener el peso o ganar peso con el músculo depende de la actividad física, tamaño corporal, hormonas y sueño, entre otras cosas.
La regla general es que si se comen más calorías de las que se usan, se ganará peso; si se consume menos calorías de las que se utilizan, se perderá peso, y si estos números son más o menos parejos, el peso seguirá siendo el mismo.
Cuando se trata de reducir calorías para bajar de peso, no siempre es lo mejor, las calorías nunca deberían caer por debajo de 1,200. Menos que eso, podría dejar el cuerpo en estado de inanición, lo que retrasaría el metabolismo, disminuiría la masa muscular y probablemente impediría obtener los nutrientes que se necesitan para mantener la actividad diaria.
Las directrices establecen que las mujeres jóvenes deben aspirar a consumir de 1.800 a 2.400 calorías diarias, según la edad y el nivel de actividad, pero ese rango no está necesariamente adaptado a
las necesidades específicas, por lo que no es tan preciso como podría ser.
Una vez que se sabe cuántas calorías se necesitan para mantener el peso, se restarían algunas calorías para ponerte en un déficit calórico, para perder aproximadamente medio kilo de grasa por semana , objetivo saludable, se necesita un déficit de 500 calorías por día.
Pero un déficit de calorías no tiene que y, en realidad, no debería provenir únicamente de comer menos. El ejercicio es un buen aliado en este objetivo.
La dupla saludable hacia la pérdida de peso es la combinación de un régimen alimenticio balanceado y saludable con un plan de ejercicio.
